Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng đảm bảo nhất? ” rồi cần phải không? Rất tiện lợi rồi phải không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào luyện tập Creatine là hợp lý nhất và cách sử dụng cụ giảm mỡ thể như thế nào nhé. Không giống cùng với các loại thực phẩm cải tiến khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra quan tâm sử dụng bất cứ lúc nào quan trọng. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được quan tâm lúc nào là chất lượng nhất, có nhẽ tôi vẫn phải nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho cơ thể và được cơ thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ nhiều hơn và dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine chính là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào chất lượng nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời điểm nên quan tâm Creatine thành hai nhóm lớn là: thời điểm quan tâm sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và quan tâm Creatine trong những ngày nghỉ tập. Hợp chất này khi rất cần thiết sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. Chúng ta sẽ cùng phân tách lần lượt. Trong những ngày luyện tập, hẳn các creatine monohydrate là gì bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay có các hướng dẫn sử dụng như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể tập luyện thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Creatine khi nạp vào thân thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm khi cần thiết. Lúc này, tôi cần các bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Vì vậy, việc các bạn luyện tập Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá cần thiết vì chỉ cần bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có hiệu quả tức thời. Vậy cách chất lượng đảm bảo nhất để luyện tập Creatine là luyện tập đều trong các khoảng thời kì trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này bạn sẽ không rất cần thiết nên nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều thiết yếu hơn bạn cần bổ sung trong thời điểm này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự như trên, không quan trọng là thời điểm nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nút bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Nếu các bạn vẫn muốn sử dụng Creatine sau khi tập, đảm bảo chất lượng nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần luyện tập năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần luyện tập khoảng 5g mỗi một ngày để duy trì chừng độ Creatine trong cơ và sử dụng lớn hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần chỉ dẫn tập luyện Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
