Mà thậm chí Bạn đã thấy Nhiều người sử dụng whey proten ở chống thể hình, thậm chí là trước, vào hoặc sau buổi tập của họ, tuy nhiên giai đoạn quí thống nhất nhằm uống whey protein là bao giờ? Dù rằng thuận tiện của chính nó vẫn quá rõ nét, nhưng thời gian Bạn dùng whey protein tùy thuộc vào mục tiêu và thói thân quen của doanh nghiệp. Để tìm hiểu lời đáp “uống whey biết bao giờ phù hợp” hãy cùng học hỏi không còn chia sẻ này nhé!
Whey Protein là gì?
Uống whey protein khi nào nhằm lên cân?
Nên uống whey protein phút giây nào?
Uống whey protein bao giờ để giảm mỡ bụng?
Uống whey protein biết bao giờ để tăng cơ?
Uống whey protein một khi sở dĩ tăng cường hiệu suất
Whey Protein là gì?
Whey proten xuất hiện nguồn cội từ sữa, nó là lớp ván sữa được tách thoát khỏi sữa đông omega 3 tặng quà trong tiến trình phát triển pho đuối. Mặc dù ngày xưa nó thường bị xóa tan, nhưng Lúc Này nó được sử dụng nhằm thực hiện một trong những hóa học cháp vá đủ dinh dưỡng Thông thường nhất trên thị trường. Whey protein trong dạng lỏng chứa khoảng chừng 20% protein trong sữa bò.
Whey protein đã có sẵn trước trong nhiều hình thức (cô đặc, cô lập và thủy phân), khác nhau về tiêu chuẩn cấp độ tạo ra của chúng. Dạng bình thường nhất trên thị ngôi trường là whey cô quánh.
Thời khắc tốt nhất có thể để uống whey protein tùy thuộc vào tiềm năng và lịch trình Tập luyện của nhà bạn. Tất cả chúng ta hãy xem xét một số trong những nguyên do tầm thường nhất nhưng toàn bộ người sử dụng chất bổ sung cập nhật whey protein :
- Để bổ trợ thêm protein và calo nhằm tăng lượng cơ bắp - Để thay cho thế bữa tiệc Nhiều protein Khi tập trung cố gắng tránh lượng calo hấp thụ vào nhằm giảm cân - Để bình phục cơ bắp - Để nâng cao hiệu suất
Cũng có thể Bạn đang được gắng gượng đạt được một hoặc tất cả các tiềm năng kể trên. Vậy hãy cùng nhau nhà giam phá thời khắc tốt hơn hết để sử dụng whey dựa trên tiềm năng Tập luyện và thể năng của người sử dụng.
Uống whey protein một khi sở dĩ tăng cân?
Để tăng cân, bạn cần nạp Nhiều calo vào thể chất thêm lượng calo Bạn đốt vào khi luyện tập. Một số trong những người sử dụng whey protein chỉ đơn giản và giản dị là để được thêm năng lượng thanh khiết vào suốt ngày - vào trường hợp này, thời kì không rất cần thiết lắm so với hiệu quả.
Nếu bạn rất thích Trải Nghiệm whey protein theo cách này (để cháp vá thêm năng lượng và protein), rất tốt bạn nên bố trí ly whey rung lắc giữa đều giờ ăn sở dĩ nó không thực hiện tránh sự thèm ăn của doanh nghiệp riêng với loại thực phẩm khác. Nếu mình thích ly whey protein với hàm lượng calo cao, hãy thêm một ít sữa tươi hoặc bơ sở dĩ tăng hóa học bự trong mát để sở hữu ly sinh tố ngon miệng hơn.
Uống whey protein phút giây nào sở dĩ giảm mỡ bụng?
Trái lại cùng với việc tăng cơ - tránh mỡ - bạn cần dung nạp không nhiều calo rộng nấc Bạn đốt cháy Trong ngày. Rất đông người tậu tính macro và calo của họ như một phương tiện sở dĩ giảm mỡ bụng. Đếm lượng calo trong một bình nhấp lên xuống whey protein rất rất đơn giản và giản dị và Bạn biết chuẩn xác lượng protein nhưng mà Bạn đang được hấp thụ vào. Song, bọn chúng ko được phong cách thiết kế để thay thế thế bữa cơm. Nếu bạn muốn thay thế bữa trưa cùng với whey protein hãy thêm nó cùng với những đồ ăn không giống nhằm khỏe mạnh rất đầy đủ macro theo plan của các bạn.
Tức là, để tạo ra một bữa ăn điều hòa với đủ năng lượng, Bạn sẽ rất cần thêm hóa học bự thanh khiết, tinh bột và vi dưỡng chất vào món rung lắc của tôi.
Thử thêm yến mạch để được mang lại tinh bột, nữa trái bơ hoặc một vài trái cây như chuối hoặc dâu tây và một ít hạt óc chó hoặc hạnh nhân. Vấn đề này tiếp tục tạo ra giờ ăn tiện lợi cân đối rất là nhiều, đầy đủ để thay thế một dở cơm đúng cách dán, giúp bạn giữ lại trọng lượng cơ bắp và lưu lại cho bạn no thọ và giảm mỡ bụng thành tựu và bền vững.
Uống whey protein khoảnh khắc nào sở dĩ tăng cơ?
Dù rằng ngày xưa người ta thường xuyên cho rằng Bạn phải tiêu thụ ngay lập tức whey protein của tớ ngay tức thì (trong khoảng một phần hai tiếng hoặc 2 tiếng sau lúc Tập luyện), xem sét vừa qua cho biết việc dung nạp Nhiều protein trong vòng 24 giờ sau khoản thời gian luyện tập vẫn đẩy mạnh tốt lợi ích kiến tạo cơ bắp của nó. Đó là nguyên nhân là mà thậm chí mất tới suốt cả ngày để cơ bắp của con người Thiết kế lại và hưởng thụ kể từ lượng protein bổ sung cập nhật. Dùng whey proten trước hoặc sau thời điểm Tập luyện vẫn giúp sức mang đến cơ thể Bạn các khối axit amin cần thiết sẽ giúp đỡ cơ bình phục và chuẩn bị sẵn sàng mang đến buổi tập tiếp theo.
Tuy nhiên, việc sài whey protein ngay gần trước giờ tập Có thể làm Bạn chướng bụng liên quan đến hiệu suất buổi tập. Nên là, nên ưu tiên quan tâm sử dụng Pre-workout có chứa BCAA & Caffeine sở dĩ tăng năng lượng, Phục hồi cơ là nơi pump cơ bắp và sức khỏe cao nhất; và whey protein sử dụng sau buổi tập Dường như là biện pháp tối ưu rộng.
Một thủ thuật là ko tiêu whey protein đồng thời với 1 dở cơm giàu protein. Thân thể tất cả chúng ta với giới hạn về lượng protein bọn chúng Rất có thể hấp thụ và một Lúc, nên là tuyệt nhất bạn nên chia lượng protein ra thành 3-4 bữa quan trọng hoặc bữa phụ ngày.
Xem thêm: RSP ISOLEAN - Whey Hydrolyzed Isolate, 2.3KG (73 Lần sài)
Uống whey protein biết bao giờ sở dĩ đẩy mạnh hiệu suất
Cơ bắp của chúng ta thường xuyên bị phá vỡ và được Thiết kế quay về kết hợp chừng độ vận hành của chúng ta. Tập thể dục độ mạnh cao nhu muốn bắt buộc bổ trợ thêm protein vào khẩu phần thưởng thức để Rất có thể tái tạo và phát triển cơ.
Hãy tưởng tượng cơ bắp của các bạn như một toàn nhà bị tiến công sập khi bạn Tập luyện độ mạnh cao và whey khởi động như xây cất lại tòa vào khiến cho nó trở nên to lớn vững vàng chắc thêm. Các phân tách đã cho chúng ta thấy rằng việc bổ sung cập nhật thêm protein, như whey protein, mà thậm chí tăng khối lượng, sức khỏe và tốc độ kiến thiết lại cơ bắp của bạn (tổng hợp protein cơ) Khi kết hợp với cơ chế luyện tập thích hợp.